「最近、呼吸が浅い気がする」
「疲れると背中が丸くなりやすい」
「猫背が気になる」
「肩こりや首こりがなかなか抜けない」

このようなお悩みを感じている方は少なくありません。

呼吸が浅いというと、
肺の問題
体力の問題
ストレスの問題
と思われることもあります。

もちろんそれらも関係することはありますが、
実際には
背中の丸まり
姿勢の崩れ
が関わっていることもとても多いです。

特に、背中が丸くなる姿勢が続くと、
胸まわりが広がりにくくなり、
肋骨や背骨の動きも少なくなり、
自然と呼吸が浅くなりやすくなります。

今回は、
背中が丸くなると、なぜ呼吸が浅くなりやすいのか
その理由をわかりやすくお伝えします。

呼吸は肺だけでしているわけではありません

呼吸というと、
肺がふくらんで縮むイメージを持つ方が多いと思います。

ですが、実際の呼吸は、
肺だけで行っているわけではありません。

呼吸をするときには、

肋骨
胸郭
背骨
横隔膜
お腹まわり
背中まわり

など、さまざまな部分が一緒に働いています。

本来、息を吸うときには
胸の前だけでなく、
横にも後ろにも少し広がるような動きが起こります。

つまり、
呼吸がしやすい体
というのは、
胸だけが動く体ではなく、
肋骨や背中、背骨まで含めてしなやかに動ける体
なのです。

そのため、背中の丸まりが強くなると、
呼吸にも影響が出やすくなります。

背中が丸くなると、胸が広がりにくくなります

背中が丸くなる姿勢では、
胸の前側が縮こまりやすくなります。

すると、

胸が開きにくい
肋骨が広がりにくい
胸郭が動きにくい
背中まで呼吸が入りにくい

という状態になりやすくなります。

特に猫背の姿勢では、
胸椎と呼ばれる胸まわりの背骨の動きが少なくなりやすく、
呼吸のたびに必要な広がりが出にくくなります。

その結果、
息を深く吸いにくい
吸っているつもりでも浅い
何となく息が足りない感じがする
といったことが起こりやすくなります。

つまり、
背中が丸くなる
↓
胸まわりがつぶれる
↓
呼吸が浅くなる
という流れが起こりやすいのです。

呼吸が浅くなると、首や肩が頑張りやすくなります

本来、呼吸は
横隔膜や肋骨まわり、背中まわりが中心となって行われるのが理想です。

しかし、背中が丸くなって胸まわりが動きにくくなると、
体は足りない呼吸を補うために、
首や肩まわりを使いやすくなります。

すると、

肩が上がりやすい
首に力が入りやすい
胸の上の方ばかりで呼吸しやすい
肩こりや首こりが起こりやすい

という状態になりやすくなります。

このような呼吸では、
息はしていても体が休まりにくく、
いつもどこかに力が入っている感じが続きやすくなります。

その結果、

疲れやすい
首肩がつらい
集中すると呼吸が止まりやすい
姿勢がさらに崩れやすい

といった悪循環が起こることもあります。

背中が丸い姿勢は、呼吸だけでなく体の支えにも影響します

背中が丸くなると困るのは、
見た目だけではありません。

この姿勢が続くと、
呼吸のしやすさだけでなく、
体を支える力にも影響が出やすくなります。

たとえば、

お腹まわりが働きにくい
背中の深い部分が使いにくい
骨盤との連動が悪くなる
首や肩、腰が頑張りやすい

といったことが起こりやすくなります。

そのため、背中が丸い姿勢が続く方は、

立っているだけで疲れる
座っていると首肩がこる
歩くと体が重い
姿勢を良くしようとしても長続きしない

と感じやすくなります。

つまり、呼吸が浅いことと、
姿勢が崩れやすいこと、
体が疲れやすいことは、
別々ではなくつながっているのです。

背筋を伸ばせば解決するわけではありません

背中が丸いのが気になると、
「もっと背筋を伸ばそう」
「胸を張ろう」
と思う方も多いです。

もちろん、姿勢に意識を向けることは大切です。
ですが、無理に胸を張るだけでは、
根本的な解決にならないことがあります。

たとえば、

腰を反ってしまう
あごが上がる
肩を無理に引く
首に力が入る

このような姿勢は、
一見まっすぐに見えても、
実際には呼吸がしにくく、
長く続けにくいことがあります。

本当に大切なのは、
頑張って形を作ることではなく、
胸郭や背骨が自然に動きやすくなり、
呼吸しやすい状態をつくること
です。

その結果として、
無理なく姿勢が整いやすくなります。

胸まわりと背骨のしなやかさが大切です

呼吸を深くしようとして
大きく息を吸うことだけを頑張っても、
胸まわりや背骨がかたまったままだと、
思うように変わりにくいことがあります。

大切なのは、

胸郭が広がりやすいこと
背骨がしなやかに動くこと
背中まで呼吸が入りやすいこと
首や肩が頑張りすぎないこと

です。

特に胸の背骨は、
呼吸ととても深く関わっています。

この部分がかたくなると、
肋骨の広がりも少なくなり、
呼吸は浅くなりやすくなります。

反対に、
背骨や胸まわりがやわらかく動きやすくなると、
呼吸も自然に深くなりやすく、
首や肩の力みも減りやすくなります。

呼吸が整うと、姿勢も変わりやすくなります

呼吸と姿勢は、
どちらか片方だけを整えればよいものではありません。

呼吸が整うと、

肋骨まわりが動きやすくなる
お腹まわりが自然に働きやすくなる
首や肩の力みが減りやすくなる
背骨がしなやかに動きやすくなる

といった変化が出やすくなります。

すると、

頭が前に出にくい
肩がすくみにくい
背中が丸まりにくい
良い姿勢が無理なく保ちやすい

という流れにつながりやすくなります。

つまり、
背中が丸いから呼吸が浅くなる
だけではなく、
呼吸を整えることで背中の丸まりも変わりやすくなる
ということです。

日常生活でも背中は丸まりやすくなります

現代の生活では、
背中が丸まりやすい時間がとても多くなりがちです。

たとえば、

デスクワーク
スマートフォン
車移動
家でのパソコン作業
ソファで過ごす時間
前かがみの家事

こうした時間が長くなると、
胸まわりは縮こまりやすく、
背骨は動かなくなりやすくなります。

その結果、
背中が丸くなりやすいだけでなく、
呼吸も浅くなりやすくなります。

「何もしていないのに疲れる」
「座っているだけで肩がこる」
「息が浅い感じがする」
という方は、
体力の問題だけでなく、
こうした姿勢の積み重ねが影響しているかもしれません。

ピラティスが呼吸と姿勢の改善に役立ちやすい理由

ピラティスでは、
呼吸をしながら丁寧に動くことを大切にします。

その中で、

胸郭の広がり
背骨のしなやかさ
骨盤とのつながり
お腹や背中の支え
首や肩の余計な力み

を見直しながら、
呼吸しやすく、姿勢を保ちやすい体をつくっていきます。

そのため、

呼吸が浅い
猫背が気になる
首や肩に力が入りやすい
背中がかたい
疲れやすい

という方にとって、
ピラティスはとても相性が良い方法のひとつです。

ただ鍛えるのではなく、
まず整えること。
この考え方が、
呼吸と姿勢を変えていくうえでとても大切です。

まとめ

背中が丸くなると呼吸が浅くなりやすいのは、

胸まわりが広がりにくくなる
肋骨や胸郭が動きにくくなる
背中まで呼吸が入りにくくなる
首や肩が呼吸を補いやすくなる
その結果、さらに姿勢が崩れやすくなる

という流れがあるからです。

呼吸が浅いと感じるときは、
単に息の問題だけではなく、
背中の丸まりや姿勢の崩れが関係していることも少なくありません。

大切なのは、
無理に胸を張ることではなく、
背骨や胸まわりがしなやかに動き、
自然に呼吸しやすい体をつくること
です。

横浜ピラティススタジオでは、
呼吸、姿勢、背骨の動きを大切にしながら、
無理のない形で体を整えていくサポートを行っています。

猫背や呼吸の浅さ、肩こりが気になっている方は、
ぜひ一度、ご自身の呼吸と姿勢のつながりを見直してみてください。