ピラティスを始めてみたいと思っている方の中には、
・姿勢が気になる・肩や首がこりやすい・なんとなく疲れやすい・体を整えたい・きつすぎる運動は続かなそう
このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
そのような方に、まず知っていただきたいのが「呼吸」の大切さです。
呼吸というと、ただ空気を吸って吐くだけのものと思われがちですが、実際には呼吸の状態は姿勢や体の動かしやすさに深く関係しています。
ピラティスでも、呼吸はとても大切にされている要素のひとつです。
今回は、なぜ呼吸が変わると体が変わるのかその理由をわかりやすくお伝えします。
呼吸が浅くなると、体は力みやすくなる
忙しい毎日を過ごしていると、無意識のうちに呼吸が浅くなっていることがあります。
例えば、
・パソコンやスマートフォンを見る時間が長い・座っている時間が長い・緊張しやすい・肩や首に力が入りやすい・いつもバタバタしている
このような状態が続くと、胸まわりがかたくなり、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、体はリラックスしにくくなり、首や肩、背中、腰まわりに余計な力が入りやすくなります。
すると、
・肩こりを感じやすい・姿勢が崩れやすい・疲れやすい・動くと体が重い・なんとなく不調が続く
といった状態につながることがあります。
つまり、呼吸は単に空気を取り込むだけではなく、体全体の力の入り方にも影響しているのです。
呼吸と姿勢はつながっている
呼吸がしやすい体というのは、胸だけを大きく動かしている体ではありません。
本来は、肋骨まわり背中お腹まわり横隔膜骨盤まわりなどがバランスよく働きながら、自然に呼吸が行われることが理想です。
しかし、姿勢が崩れてくると、この呼吸のバランスも乱れやすくなります。
例えば、猫背の姿勢が続くと胸が広がりにくくなり、深く息を吸うことが難しくなります。
逆に、反り腰が強い場合も、肋骨が前に開きやすくなり、体幹が安定しにくくなることがあります。
このように、姿勢が崩れると呼吸が乱れやすくなり、呼吸が乱れるとさらに姿勢が崩れやすくなるという流れが起こります。
だからこそ、体を整えたいときには、筋肉だけを見るのではなく、呼吸を見ることがとても大切です。
呼吸が整うと、動きやすさも変わりやすい
呼吸が整ってくると、まず変わりやすいのが体の力み方です。
必要以上に首や肩に力が入りにくくなり、お腹や背中、肋骨まわりが自然に働きやすくなってきます。
すると、
・姿勢が保ちやすくなる・背骨が動きやすくなる・肩や股関節が動かしやすくなる・立つ、座る、歩くといった動作がしやすくなる・運動時に無理な力を入れすぎにくくなる
といった変化につながりやすくなります。
体を無理やり頑張らせるのではなく、呼吸を通して体の使い方を整えていくことが、結果として動きやすさにもつながっていくのです。
ピラティスで呼吸を大切にする理由
ピラティスでは、ただ回数をこなすことや、きつい運動をすることよりも、どう動くかを大切にします。
その「どう動くか」を支える土台のひとつが呼吸です。
呼吸を意識することで、
・肋骨や背骨が動きやすくなる・体幹が働きやすくなる・余計な力みを減らしやすくなる・自分の体の感覚に意識を向けやすくなる
といったメリットがあります。
また、ピラティスはきつさだけを追いかける運動ではありません。
呼吸に合わせて丁寧に動くことで、体を整えながら、少しずつ使い方を変えていくことができます。
だからこそ、運動が苦手な方体がかたいと感じている方久しぶりに運動を始めたい方にも取り組みやすい方法のひとつです。
呼吸を変えることは、自分の体を見直すこと
「最近なんとなく疲れやすい」「肩や首にいつも力が入っている」「姿勢が気になる」「昔より体が重く感じる」
このようなお悩みがあるとき、もっと強く鍛えなければいけないと思う方もいらっしゃいます。
もちろん筋力も大切ですが、その前に見直したいのが、呼吸と体の使い方です。
呼吸が変わると、姿勢が変わりやすくなります。
姿勢が変わると、体の負担のかかり方が変わりやすくなります。
そして、体の負担のかかり方が変わると、日常動作のしやすさも変わっていきます。
呼吸を整えることは、ただ深呼吸をすることではありません。
自分の体の状態を知り、無理のない形で整えていくための大切な入口です。
まとめ
呼吸が浅くなると、体は力みやすくなり、姿勢や動きやすさにも影響が出やすくなります。
反対に、呼吸が整ってくると、
・首や肩の力みが減りやすい・姿勢が安定しやすい・背骨や股関節が動きやすくなる・日常動作が少し楽になりやすい
といった変化が期待しやすくなります。
ピラティスは、ただ鍛えるだけではなく、呼吸を通して体の使い方を見直していく運動です。
最近、体を整えたいと感じている方は、まず呼吸から見直してみることも大切です。
横浜ピラティススタジオでは、呼吸、姿勢、体の使い方を大切にしながら、無理のない形で体を整えていくサポートを行っています。
運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方も、安心してご相談ください。
