―「膝だけを診ない」ことが、改善への近道―
膝痛は、年齢や運動歴に関わらず多くの方が経験する不調の一つです。
階段の昇り降り、歩行、立ち上がり動作など、日常のあらゆる場面で違和感や痛みを感じると、生活の質（QOL）は大きく低下します。
その膝痛に対して、ピラティスは非常に相性の良い運動アプローチであると言えます。本記事では、なぜピラティスが膝痛改善に有効なのかを、身体の仕組みから解説します。
膝痛の本当の原因は「膝」だけではない
膝関節は、
- 股関節
- 足関節（足首）
この2つに挟まれた中間関節です。
つまり膝は、自ら大きく動きを生み出す関節ではなく、
**上下の関節の影響を強く受ける“調整役”**のような存在です。
そのため、
- 股関節がうまく動かない
- 足首が硬い・不安定
- 骨盤や体幹が不安定
といった状態があると、膝がその代償として過剰なストレスを受け、痛みにつながりやすくなります。
ピラティスが膝痛に有効な3つの理由
① 体幹と骨盤の安定性を高める
ピラティスでは、腹部・背部・骨盤周囲の深層筋（インナーマッスル）を重視します。
体幹が安定すると、下半身の動きがブレにくくなり、膝への不要な負担が減少します。
② 股関節・足関節の機能改善
ピラティスは、関節を「大きく動かす」よりも
正確に・コントロールして動かすことを目的とします。
これにより、
- 股関節が本来の可動域で使える
- 足首で適切に衝撃を吸収できる
といった状態が作られ、結果として膝が守られます。
③ 神経系へのアプローチ
膝痛は、筋力不足だけでなく
**「動かし方のエラー」**が原因で起こることが非常に多いです。
ピラティスでは、呼吸・意識・動作を連動させることで
脳と身体の情報伝達（神経‐筋コントロール）を高めます。
これにより、
- 無意識のクセ
- 偏った使い方
が修正され、再発しにくい身体へと変化していきます。
「鍛える」より「整える」が膝痛改善の鍵
膝が痛いからといって、
太ももの筋トレだけを行っても、根本解決にはなりません。
むしろ重要なのは、
- 姿勢
- アライメント（骨の並び）
- 動作の質
これらを整えたうえで、必要な筋肉を適切に使えるようにすることです。
ピラティスはまさに、
**「整えながら鍛える」**ことを得意とするメソッドです。
まとめ
- 膝痛の原因は膝だけにない
- 体幹・股関節・足首の機能改善が重要
- ピラティスは神経系まで含めた全身調整が可能
膝痛に悩んでいる方ほど、
「部分」ではなく「全体」を見直す視点が必要です。
ピラティスは、その第一歩として非常に有効な選択肢と言えるでしょう。
※横浜ピラティススタジオでは、膝痛・腰痛・姿勢改善に特化した
個別評価＋ピラティス指導を行っています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
