アルコール・乱れた生活＋ピラティスで整える“内臓コンディショニング”
12月〜年末にかけて、忘年会や会食が続くと、
- 胃が重い・ムカムカする
- 朝起きても疲れが抜けない
- 風邪をひきやすい
- 検診で肝機能の数値がギリギリ
といった「なんとなく不調」が一気に増えます。
多くの方は
「年末だから仕方ない」「飲み過ぎただけでしょ」
と考えがちですが、その裏側では「内臓」と「免疫」と「自律神経」が静かに悲鳴をあげています。
この記事では、
- 忘年会シーズンに内臓が崩れやすい理由
- そのダメージを、なぜピラティスでケアできるのか
を、できるだけわかりやすく解説していきます。
1. 忘年会シーズンに「内臓のコンディション」が崩れるメカニズム
1-1. アルコールが腸のバリアをゆるめ、肝臓を追い込む
腸は「栄養を吸収する場所」であると同時に、
体内の免疫細胞の約7割が集まる「最大の免疫器官」とも言われます。
腸には本来、
- 必要な栄養だけを通す
- 細菌や毒素、有害物質は通さない
という“バリア機能”がありますが、アルコールを多く飲むとこのバリアがゆるみやすくなります。
結果として、
- 本来であれば通さないはずの毒素（エンドトキシンなど）が血液側に漏れ出す
- それを肝臓が必死に処理しようとしてフル稼働になる
という状態が起こります。
肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、よほど悪化するまで自覚症状は出にくいため、
- なんとなくだるい
- 疲れが抜けない
といった“曖昧なサイン”で済んでしまうことが多いのが厄介なところです。
1-2. 高脂肪・高糖質メニューで「プチ炎症」がたまる
忘年会の定番メニューを思い出すと、
- 唐揚げ、揚げ物、チーズ、ピザ → 高脂肪
- ラーメン、パスタ、シメのご飯・うどん → 高糖質
と、「脂肪」＋「糖」が一度に多くなりやすい構成です。
こうした食事が続くと、
- 食後の血糖値が急上昇し、その後急降下（血糖値スパイク）
- 中性脂肪が増えやすくなる
- 体内で“軽い炎症”が起こりやすくなる
この「軽い炎症」が積み重なることで、
- 疲れが取れない
- なんとなく体が重い
- 内臓機能がじわじわ低下する
といった状態につながります。
1-3. 夜更かしで「内臓の修復タイム」が削られる
内臓のメンテナンスは、寝ている間に行われます。
- 肝臓や腸粘膜の修復
- 免疫システムのリセット
- ホルモンバランスの調整
などは、主に睡眠中に進む作業です。
ところが忘年会で
- 二次会・三次会で帰宅が遅くなる
- 寝る直前まで飲み食いしている
という状態が続くと、
- 睡眠時間そのものが短くなる
- 深い眠りがとれない
- アルコールの分解にもエネルギーを取られる
結果として、「内臓の修復時間」が慢性的に不足し、
- だるさが抜けない
- 風邪・感染症にかかりやすい
- 腸の調子が乱れやすい
といった不調が起こりやすくなります。
2. 「飲むな」ではなく「壊さない飲み方」＋「ピラティスでリカバリー」
ここまで読むと、
「じゃあ、忘年会は全部断った方がいいの？」
と思う方もいるかもしれませんが、現実的ではありません。
大切なのは、
- 飲み方・食べ方でダメージを減らす
- そのうえで、回復力を高める習慣（＝ピラティス）を持つ
この2つをセットで考えることです。
2-1. 忘年会でできる“その場の対策”
まず「現場」でできる工夫は次のようなものです。
- お酒1杯につき、水かお茶を1杯セットにする（チェイサー習慣）
- 一口目はサラダ・刺身・豆腐など、野菜＆たんぱく質から入る
- お腹パンパンではなく「8割」を目安にする
- シメの炭水化物は“毎回”ではなく“特別な日だけ”にする
このくらいの工夫でも、内臓への負担はかなり違ってきます。
2-2. 家に帰ってから／翌日にできる「ピラティス的リカバリー」
そして本題がここからです。
飲み会で内臓に負担をかけたあと、
- 何もしないで放置するのか
- 呼吸と姿勢を整えて、回復を後押しするのか
では、翌日の「内臓コンディション」が大きく変わります。
ここで役立つのが、ピラティスのエッセンスです。
3. ピラティスが「内臓ケア」に向いている3つの理由
理由① 横隔膜を大きく使う呼吸が、内臓の“ポンプ”になる
ピラティスでは、
- 肋骨をしっかり広げる
- 横隔膜を大きく上下させる
- 背中側まで呼吸を届ける
といった「意識的な呼吸」を非常に大切にします。
横隔膜は、吸うときに下がり、吐くときに戻る筋肉です。
この上下運動によって、
- 胃腸や肝臓などの内臓が、やさしくマッサージされる
- お腹の中（腹腔）の圧がリズミカルに変化する
- 内臓周囲の血流やリンパの流れが良くなる
といった効果が期待できます。
アルコールや暴飲暴食で「重くなった内臓」にとって、
この“呼吸によるポンプ作用”は、回復を後押しする大きな力になります。
理由② 姿勢を整えることで、内臓の“居場所”をつくる
長時間の座り仕事やスマホ、PC作業が続くと、
- 背中が丸くなる（猫背）
- 肋骨が下に落ち込む
- お腹周りがつぶれて、内臓のスペースが狭くなる
という姿勢になりがちです。
この状態が続くと、
- 胃腸の動きが悪くなる
- 便秘やガス溜まりが起きやすくなる
- お腹の張りや、胃の重さが出やすくなる
といった不調につながります。
ピラティスでは、
- 骨盤のポジション
- 肋骨と骨盤のバランス
- 頭の位置（頭部前方位の改善）
を丁寧に整えながら、
- 胴体を“筒”としてまっすぐ保つ
- 内臓に無理な圧迫がかかりにくい姿勢
をつくっていきます。
結果的に、内臓にとって「居心地の良い空間」が生まれ、
消化・吸収・排泄の働きがスムーズになりやすくなります。
理由③ 自律神経が整い、内臓のリズムも安定しやすい
内臓の働き（胃腸の運動、血流、免疫など）は、自律神経によってコントロールされています。
- 交感神経（アクセル）
- 副交感神経（ブレーキ）
のバランスが崩れると、
- 胃腸の調子が乱れる
- 眠りが浅くなる
- 免疫力が落ちる
といった不調が起こりやすくなります。
ピラティスでは、
- 呼吸に意識を向ける
- ゆっくりとしたコントロールされた動きをする
- 体の感覚（どこがどう動いているか）に集中する
といった要素が組み合わさるため、
- 過度に高ぶった交感神経を落ち着かせ
- 副交感神経（リラックスモード）を高めやすい
という特徴があります。
これは、まさに「内臓のリカバリーモード」を引き出すスイッチになります。
4. 具体的な「忘年会シーズンのピラティス活用法」
最後に、現実的に取り入れやすい方法をまとめます。
4-1. 前日・当日にできること
- 仕事終わりや出かける前に、5〜10分だけでも呼吸エクササイズ
- 仰向けで膝を立て、肋骨に手をあてて呼吸
- 吸うときに肋骨を横と背中側に広げるイメージ
- 吐くときに肋骨をしぼるイメージ
これだけでも、横隔膜と肋骨の可動性が上がり、
飲み会中の“内臓の余裕”が変わります。
4-2. 飲み会翌日にできること
- 朝：重いトレーニングではなく、軽めのピラティス中心にする
- ねじり系のエクササイズや、背骨をしならせる動きで、内臓周りの血流を促す
- 深い呼吸と組み合わせて、リラックスしながら動く
ポイントは、
「昨日のダメージをなかったことにする」のではなく、
「溜め込まず、早めに流してリセットする」という感覚です。
5. まとめ：内臓を守る「飲み方」＋「ピラティス」という選択肢
忘年会シーズンは、
- アルコール
- 高脂肪・高糖質の食事
- 夜更かし
- 脱水
が重なり、「内臓のダメージが一気に増える季節」です。
完全にゼロにすることは難しいからこそ、
- 現場でのちょっとした工夫（飲み方・食べ方）
- ピラティスによる呼吸・姿勢・自律神経のケア
をセットで行うことが大切になります。
「忘年会を楽しみながらも、内臓を守りたい」
「年末年始で体を壊さず、来年に向けてコンディションを整えたい」
そんな方にこそ、
ピラティスを取り入れた“内臓コンディショニング”は大きな味方になります。
スタジオでは、
- 高齢者の方でも安心して行えるやさしいピラティス
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をサポートしています。
「この冬をきっかけに、内臓から整えたい」
と感じた方は、ぜひ一度ご相談ください。
