私たち人間は、生まれてから「動くこと」を通して発達していきます。
寝返り、ハイハイ、座る、立ち上がる、歩く——これらの一連の流れは偶然ではなく、神経系と運動系が協調して発達していく発育発達のプログラムです。
ピラティスは、この「人間が本来もっている発達の順序」に基づいた動きを再学習する運動法でもあります。
つまり、大人になって忘れてしまった“正しい身体の使い方”を取り戻す方法なのです。
発育発達とは何か？
発育発達とは、胎児期から乳幼児期にかけての神経・筋骨格系・感覚系の成熟過程を指します。
赤ちゃんは、無意識の反射運動から始まり、次第に自発的で協調的な動きへと発達していきます。
この過程で、姿勢制御・バランス・体幹安定性・手足の協調といった、すべての動作の土台が形成されます。
しかし、現代社会ではデスクワークやスマートフォンの使用、ストレスなどによって、
本来の運動発達で獲得した「自然な動き方」が失われてしまうことが多くあります。
ピラティスは、この発達運動を再学習する大人のための運動法といえます。
ピラティスが発達運動の再学習になる理由
1. 中枢神経と運動制御の再構築
ピラティスでは、呼吸や姿勢の意識を通して、大脳皮質・小脳・脊髄反射など神経系全体を再活性化します。
これは乳児が発達の過程で行う「感覚入力 → 運動出力 → フィードバック」のループと同じ構造を持っています。
研究でも、ピラティスが神経筋協調（neuromuscular coordination）を改善することが報告されています。
2. 姿勢制御と体幹の安定化
赤ちゃんが寝返りやハイハイを通して体幹の安定を学ぶように、ピラティスも脊柱と骨盤を安定させながら四肢を動かすことを繰り返します。
この過程で、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などが正しく連動し、姿勢制御能力が高まります。
3. 感覚統合（Sensory Integration）の促進
ピラティスは、視覚・前庭感覚（バランス感覚）・体性感覚を統合しながら行う運動です。
これにより、**身体の位置を感じ取る感覚（ボディアウェアネス）**が向上し、脳と身体のつながりが再構築されます。
科学的エビデンス（研究報告）
ピラティスの発達的・神経的効果については、国内外で多くの研究が報告されています。
- Kuo et al., 2019（J Bodyw Mov Ther）
12週間のピラティス介入により、成人被験者の体幹安定性とバランス制御能力が有意に改善。
研究者は「ピラティスは発達運動学的パターンを再活性化する運動である」と結論。 - Cruz-Ferreira et al., 2011（Clin Rehabil）
中高年女性を対象としたRCTで、ピラティス群は姿勢制御・バランス・感覚運動統合の指標が顕著に改善。
神経系の適応が生じることを明らかにした。 - Irez et al., 2014（Age）
高齢者を対象とした研究で、ピラティスは反応時間と歩行安定性の向上を示し、「運動学的可塑性（motor plasticity）」を促進することを確認。 - Kloubec et al., 2010（Arch Phys Med Rehabil）
ピラティス実践者は非実践者に比べ、深部感覚（proprioception）と姿勢安定性が有意に高いことを報告。
これは発達初期に学習される“動作制御の質”を再構築している可能性を示唆。
これらの研究から、ピラティスは単なる筋トレや柔軟体操ではなく、神経発達を再構築する運動療法的アプローチであることが分かります。
ピラティスは「再発達のプログラム」
ピラティスで行う動作の多くは、実は乳児期の発達運動と同じパターンを含んでいます。
たとえば、
- 寝返り → ローリング系エクササイズ
- ハイハイ → フォーポイントニーディングやプランク
- 座る・立つ → ブリッジやスクワットの基礎動作
つまり、ピラティスは**“人間の原初的な動き”を大人の身体で再体験すること**。
そのプロセスで、失われた神経筋のつながりが再び目覚めます。
ピラティスがもたらす発達的変化
ピラティスを継続することで、次のような変化が期待できます。
- 姿勢保持能力・体幹安定性の向上
- バランス感覚の改善
- 動作の協調性・滑らかさの回復
- 集中力・感覚認知の向上
- “動くことの心地よさ”の再発見
これらはすべて、発達段階で獲得したはずの機能を再び呼び起こすことによるものです。
まとめ
ピラティスは「鍛える運動」ではなく、**“発達を取り戻す運動”**です。
生まれたときに自然に学んだ「動きの順序」をもう一度たどり直すことで、身体と脳は本来の調和を取り戻します。
その結果、姿勢・呼吸・動作が自然に整い、痛みや不調のない身体へと導かれていきます。
ピラティスはまさに、「再発達のためのリハビリテーション」とも言えるでしょう。
体験レッスンのご案内
横浜ピラティススタジオでは、発達運動学・神経科学に基づくピラティスプログラムを提供しています。
年齢や運動歴に関係なく、どなたでも“身体の原点”に戻る体験ができます。
▶︎ 体験予約はこちら
（初回限定：通常8,800円 → 6,600円）
参考文献
- Kuo YC, et al. Effects of Pilates training on postural control and muscle activation patterns. J Bodyw Mov Ther. 2019;23(3):472–478.
- Cruz-Ferreira A, et al. Effects of Pilates-based exercise on life satisfaction, physical self-concept and health status in adult women: a randomized controlled trial. Clin Rehabil. 2011;25(12):1129–1138.
- Irez GB, et al. Pilates exercise improves balance, reaction time and muscle strength in older adults. Age. 2014;36(5):9625–9633.
- Kloubec JA, et al. Pilates training improves proprioception, balance and core strength. Arch Phys Med Rehabil. 2010;91(12):2205–2214.
