こんにちは！横浜ピラティススタジオの宮原崇です。
50歳代の女性が多くスタジオに通ってくださっておりますが、女性特有のお悩みの共通項が多い印象がございます。
連日ご紹介させていただいている「骨盤」に関するお悩みも例外ではありません。
しかし、情報過多な世の中だけあって、情報の取捨選択に迷うというケースも少なくありません。
骨盤底筋群を鍛える際に必要なポイントとして推奨されているトレーニングのボリューム、要項は以下の通りとなります。
・毎日トレーニングを行う
・骨盤底筋群の収縮時間は3〜10秒
・できるだけ強く収縮を行う
・可能であれば遠心性収縮が出来ることを目標にする
・少ない回数で1日のエククササイズ実施の頻度を増やして行う
日々の健康づくりの参考になれば幸いです。
